我无法停止我的想法，一睁眼我就开始，不停的在我脑海里...我觉得我要疯了！”
“我无法入睡，它们一直在我脑海里面...”
“他没有接我的电话，他在干什么，一定出什么事了！”
以上情景是否让你感到熟悉呢？每个人都有焦虑的时候，但如果担心和恐惧一直缠绕着让你无法放松，而且它们已经干扰到你的日常的生活和工作，那么你可能患有广泛性焦虑障碍。
什么是广泛性焦虑障碍？
广泛性焦虑症（以下简称GAD）这是一种慢性焦虑，至少持续6个月以上，但不并发惊恐发作、恐惧症或强迫神经症。你长期感觉到焦虑、担心，但并不出现其他焦虑症的症状。要诊断一个人是GAD，则其必然是在最近6个月的多数时间里，为两个以上生活中的压力事件（如收支、人际关系、健康状况、在校表现等）感到焦虑和担心。如果你患有GAD，典型表现是你总有各种的担心，并在上面耗费大量时间，可要控制这种担心却显得力不从心。
除了经常发生的担心外，GAD还会伴随至少三种以上症状的出现（有些表现六个月就会出现）：
1.心神不宁，紧张不安
2.易疲劳
3.难以集中注意力
4.易怒
5.肌肉紧张
6.睡眠困难
最后，当你的担心和相关症状使你不堪重负，甚至影响了你在工作、社交及其重要场合的正常表现。
缓解技巧
一、药物治疗
目前治疗GAD的有三种类型的药物：丁螺环酮和坦度螺酮、苯二氮卓类药物、抗抑郁药。
二、放松训练
有规律地练习腹式呼吸可直接减少焦虑。做10次慢而深的腹式呼吸。试着保持你的呼吸平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。当你吸气时慢慢地数到4 ( 1--2- 3- 4 )， 然后呼气时再慢慢地数到4，这样做有助于让你的呼吸慢下来。记住在每次吸气后要暂停片刻，然后慢慢呼气。每次呼气时从10开始倒数到1。这个过程进行如下:
慢慢吸气.....暂停.....慢慢呼气(“10”)
慢慢吸气....暂停.....慢慢呼气(“9”)
慢慢吸......暂停.....慢慢呼气(“8”)
......
直至倒数到“1”。练习腹式呼吸时，如果你开始感到有点头晕，那么就停止15~20秒，再接着进行。
三、认知疗法
鉴别出引发焦虑的自我对话方式，质疑它，并用更现实的观点加以替换。当你觉得担心时，你可能过高估计了事情发生后的消极影响，或过低估计了你解决问题的能力。其治疗目的就在于纠正这两种歪曲事实的想法。
四、改变生活方式和个性
保证睡眠、规律的运动、不吃刺激性和含糖食物、缓解人际关系矛盾、改变追求过于完美和取悦他人的心态、压力管理。
参考文献
[1]艾德蒙.伯恩.焦虑症与恐惧症手册[M].邹枝玲 程黎 ,重庆大学出版社（原书第6版）,2016:17-19.
